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あなたのニコチン依存度は?

更新日:2010年6月25日

ニコチン依存度チェック

ニコチン依存度チェックシートで、あなたのニコチン依存度を測定します。各質問に答えて、点数を加算してください。

ニコチン依存度チェックシート
番号 質問 0点 1点 2点 3点
1 あなたは、朝目覚めてから何分位で最初のタバコを吸いますか? 61分以降 31分から
60分まで
6分から
30分まで
5分以内
2 あなたは、禁煙が禁じられている場所(図書館や映画館など)で、タバコを吸うのを我慢することが難しいと感じますか? いいえ はい    
3 あなたは、1日の中でどの時間帯のタバコをやめるのに最も未練が残りますか? 朝起きた時の目覚めの1本以外 朝起きた時の目覚めの1本    
4 あなたは、1日何本吸いますか? 10本以下 11本から20本 21本から30本 31本以上
5 あなたは、目覚めてから2時間から3時間以内の方が、その後の時間帯よりも頻繁にタバコを吸いますか? いいえ はい    
6 あなたは、病気で1日中寝ているときでも、タバコを吸いますか? いいえ はい    

(The Fagerstrom Test for Nicotine Dependence)

ニコチン依存度判定

ニコチン依存度チェックシートの合計点数から、あなたのニコチン依存度を確認します。

ニコチン依存度判定シート
合計点数 ニコチン依存度
0点から2点 低い
3点から6点 ふつう
7点から10点 高い

ニコチン依存度別禁煙ワンポイントアドバイス

ニコチン依存度「低い」の方へ

ニコチン依存度の低いあなたは、禁断症状もそれほど強く出ず、禁煙に取り組めるはずです。ただし、気がついたらタバコに火をつけているといった習慣性依存の危険が潜んでいることを忘れないで下さい。どんなときにタバコに火をつけていたか、これまでの喫煙の生活習慣を見直して、禁煙にチャレンジしましょう。

ニコチン依存度「ふつう」の方へ

平均的なニコチン依存度のあなたが禁煙を成功させるためには、「禁煙する」という決意と、「自分なら禁煙できる」という自信を持つことが重要です。これまでに禁煙にチャレンジしたことがあれば、どこでつまずいてしまったか振り返り、それを生かすことが大切です。今一度、禁煙したいと思ったときの気持ちを思い起こして、チャレンジしてみて下さい。

ニコチン依存度「高い」の方へ

ニコチン依存度の高いあなたは、禁煙チャレンジの過程で、ニコチンの禁断症状が強く出ると思います。イライラや頭痛、眠気、倦怠感といった禁断症状は、体内からニコチンが抜け出るまでの一時的なものです。禁断症状は、禁煙を始めた日から、短い人で1週間、長い人で2週間ほど続きます。禁煙外来を受診したり、禁煙補助剤(ニコチンパッチ、ニコチンガム)の利用をお勧めします。

お問合せ

このページは、健康推進課が担当しています。

所在地 〒153-8573 目黒区上目黒二丁目19番15号

電話 03-5722-9586

ファックス 03-5722-9329

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