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禁煙チャレンジ

更新日:2010年6月25日

禁煙チャレンジのポイントを確認して、禁煙をスタートしましょう。

禁煙の準備

禁煙を思い立っても、すぐに実行するのは厳しいものです。禁煙を成功させるために、しっかり準備をしましょう。

禁煙開始日を決めましょう

仕事があまり忙しくない時期を選びます。

禁煙する理由を確認しましょう

 「自分はなぜ禁煙するのか」、自分を見つめるとが大切です。禁煙理由を書き出してみるのも有効です。

協力してくれる人に宣言しましょう

親しい人に、禁煙することを伝えておきます。きっと、協力してくれるはずです。

成功したときのご褒美を考えておきましょう

自分で目標を決めて、その期間まで禁煙できたら、自分へのご褒美を。

さあ、禁煙スタートです

  • タバコ、灰皿、ライター、マッチはもう不要です。全て処分しましょう。
  • 朝起きたら、『タバコは吸わないことにしよう!』と自分に言い聞かせましょう。
  • 水分をたっぷり取りましょう。ニコチンが体の外に排出されます。気分緩和にもなります。
  • 食事はお腹いっぱい食べず、野菜や果物を中心に。満腹になるとタバコ欲求が強まります。
  • 食後はすぐに食卓を離れましょう。ついつい手がのびてしまう「食後の一服」は厄介です。タバコを吸っていたときの習慣から見直しましょう。
  • アルコール、刺激物(コーヒー等)は厳禁です。タバコ欲求が落ち着く1週間から2週間は避けましょう。
  • タバコが吸いたくなる場所(喫煙コーナー、宴会、飲み屋、喫茶店、パチンコ店など)を避け、喫煙者にも近づかないようにしましょう。
  • 早く寝て睡眠時間を十分とりましょう。

イライラしたら、気分転換しましょう。

  • 深呼吸3回
  • 水を飲む
  • 歯を磨く
  • 体を動かす

タバコを吸いたいという欲求が一番強くなるのは3日目です。これは、ニコチンが体から抜けてきている証です。この数日間はストレスの原因となる雑務を避けましょう。

禁煙の決意を脅かす4つの関門

  • 食べすぎ
  • 睡眠不足
  • 過労
  • アルコール

これらは脳の働きを鈍らせる要素です。禁煙の意志も弱らせます。脳の働きをよくするために、「十分な水」「酸素」「栄養とビタミンB1」をとりましょう。

参考文献

NHKきょうの健康 NEW健康手帖12 5日間の禁煙法

  • 著者 林高春
  • 発行 社団法人 日本家族計画協会健康教育推進本部

お問合せ

このページは、健康推進課が担当しています。

所在地 〒153-8573 目黒区上目黒二丁目19番15号

電話 03-5722-9586

ファックス 03-5722-9329

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