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あなたの喫煙タイプは?

更新日:2010年6月25日

喫煙は、6つのタイプに分類されます。あなたは、どの喫煙タイプに当てはまるでしょうか?喫煙タイプ別のアドバイスを参考に、禁煙にチャレンジしましょう!

6つの喫煙タイプとタイプ別禁煙アドバイス

刺激追求タイプ

目覚めの一服で爽快な朝が来る。一服すると、やる気が沸いてくる!仕事に取り掛かる前や、出かける前、何をするにも「まず一服」。一服しての仕事は効率が上がるなぁ。

そんなあなたは、「刺激追求タイプ」

 頭をハッキリ、気分をスキッとさせるなら、

  • 冷たいおしぼり
  • 熱いシャワー
  • 軽い体操
  • ミントの歯磨き

一服タイプ

自分にとってホッとするのは、一服しているとき。一服するときのリラックスは最高。

そんなあなたは、癒しを求める「一服タイプ」

癒しを求めるのに、ニコチンは一番不適当な方法です。身体に悪いと知りながら吸うタバコで、本当のリラックスは得られません。癒しを求めるなら、

  • アロマセラピー
  • ゆっくり風呂に入る
  • 好きな音楽を聴く
  • 散歩をする
  • 深呼吸をする

とりあえずタイプ

酒の席や人前では、タバコがないとなんだか間が持たない。吸ってはいけない場所では、何時間もがまんできる。

そんなあなたは、手持ち無沙汰な「とりあえずタイプ」

手持ち無沙汰だからとか、なんとなく雰囲気がほしくてタバコに火をつける。このなんとなくが、自分はもちろん周りの人にも害を及ぼしているのです。害のない方法がありますよ。

  • ボールペンをまわす
  • 指まわし体操
  • 編み物をする
  • 絵を描く
  • 掃除をする

渇望・依存タイプ

「禁煙」の場所に長くいるとイライライラ。タバコがないと寝付けない。コーヒーを飲むとタバコがほしい。

そんなあなたは、吸わずにはいられない「渇望・依存タイプ」

吸わずにはいられないのだから、立派なニコチン依存症です。麻薬中毒やアルコール依存症の患者と同じ状態であることを自覚しましょう。吸わずにはいられなくなったら、

  • シュガーレスガムを噛む
  • 食後の散歩
  • 300を数える
  • 水を飲む
  • 吸えない場所に行く
  • 汗をかく

イラつき解消タイプ

仕事が忙しいとタバコの本数も増える。緊張したときや悩んでいるとき、とりあえず一服すると落ち着ける。

そんなあなたは、タバコでイライラを静めたい「イラつき解消タイプ」

イライラしたときや、腹が立ったとき、一服すると気持ちが落ち着くというのは錯覚です。ニコチンへの欲求が一時的に満たされたに過ぎないのです。イライラしてきたら、

  • 深呼吸をする
  • 森林浴をする
  • 散歩をする
  • マッサージをしてもらう
  • ビタミンB1を含む食品を多めに摂る
  • 睡眠を十分にとる
  • 時間にゆとりのある生活をする
  • 歌を歌う

習慣タイプ

気がつくとタバコの箱に手を伸ばしている。火をつけたことを忘れて、もう一本取り出すことがある。タバコはホッとするひととき、タバコのない生活は考えられない!

そんなあなたは、自覚なくつい吸ってしまう「習慣タイプ」

どんなときにタバコに手が行ってしまうか書き出して、生活の中の「危険な瞬間」を自覚しましょう。

  • 生活のパターンを変える
  • タバコなしのメリットを考える
  • ストレッチをする
  • 水を飲む
  • 趣味を持つ
  • 自分を変える努力をする

(出典:目黒区健康大学禁煙チャレンジ教室 宮崎恭一氏)

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このページは、健康推進課が担当しています。

所在地 〒153-8573 目黒区上目黒二丁目19番15号

電話 03-5722-9586

ファックス 03-5722-9329

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